miesnie i

Dobra dzisiejszy trening zrobiony ;P Nie chciało mi się, ale jakoś się zmusiłem. Trening wyglądał następująco: 3x12 drążek podchwytem 3x12 pompki na krawędziach krzeseł opuszczając się w dół 3x12 pompki 3x12 pompki na triceps( ciało zgięte w odwrócone 'V' i opuszczanie w tej pozycji tłowia) 3x12 izomeryczne(czy jakoś tak ;P) napinanie ręki jak [...]

[...] tyle jest opcji. Musisz wziac przede wszystkim swoje predyspozycjepod uwage. Jak juz przeczytalem wczesniejsze posty dowiedzialem sie ze jest dobrze i jest zle laczyc te dwa miesnie. Osobiscie nie lacze poniewaz nigdy nie mam sily zeby zrobic jakiekolwiek cwiczenie po klatce. Dlatego klatke robie sama a triki z bicepsem. Kolega Michail dobrze [...]

Robiąc typowy trening na rzeźbę nie zyskach dodatkowych kilogramów mięśni ani tym bardziej nie zwiększysz ich obwodów. Dlatego radziłbym ci zrobić jeden tydzień lżejszy w treningach i następnie kontynuować masówkę , ale z innymi ćwiczeniami, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły do jednego treningu. Co do ilości serii to na małe grupy mięśniowe rób [...]

1. nie da się zamienić tłuszczu na mięśnie, to dwa odrębne procesy 2. nie bierz się za odżywki do puki nie będziesz miał odpowiedniego treningu, diety i stażu 3. przeczytaj posty podwieszone, ułóż dietę sam na podstawie zapotrzebowania kalorycznego i daj do sprawdzenia, nikt tu nić za ciebie nie zrobi

[...] takim podparciu mozesz cwiczyc: 1. Wytrzymujesz okreslona liczbe sek. utrzymujac cialo w linii prostej 2. Unosisz druga noge w gore utrzymujac cialo w linii prostej 3. Uginasz biodro w kierunku podloza i prostujesz do linii prostej - to jest ponoc bardzo dobre ciwczenie Na miesnie proste robi sie mostek w podparciu przodem na obu przedramionach.

[...] Mogłbys tez napisac czy chodziłes systematycznie. To wazne w tej kwestii. Narazie moge Ci powiedziec ze mam kumpla ktor byl w podobnej sytuacji jak Ty. Chodził na siłke ale miesnie zawsze pokrywała warstwa tluszczu. Nie kombinował tylko codziennie biegał na dystans jakichs 2km albo chodził na basen. Jemu pomoglo w ciagu 3 miesiecy nie bylo widac [...]

Dieta to podstawa jak jej nie masz to musisz ułożyć. 1. 1.5h przed tren posiłek przedtreningowy, 20-30min przed siłowym 1g/10kg bcaa, po siłowym a przed aero 1g/10kg bcaa po aero białko + carbo(jeżeli dieta pozwala, na redukcji nie jest konieczne), po ~45 min posiłek potreningowy. 2. Ja bym zaczął od 20min po siłowym i dokładał co tydzień po 5min [...]

Tluszcz w miesnie to tylko maciek z tele 5 potrafi zmienic. Pelna ankieta dzialu wypelnij. Zmieniony przez - maximusxxx w dniu 2012-07-07 10:02:32

nabierany tłuszcze nie zamieni ci się na mięśnie, za szybko przybierasz na wadze i większość tej wagi to tłuszcz

Za ciężki trening jak na ten staż, pewnie w diecie twki problem, chcoć trening bym zmienił po co tak katujesz swoje mięśnie na początku lekki trening i dieta i idzie lux wszystko

jeśli nie masz zakwasów, to zwiększ ciężar i popraw technikę(wykonuj ćwiczenia dokładniej), możesz też stosować na końcu serii oszukane powtórzenia. Pamiętaj też aby zmieniać ćwiczenia co ok. 4 tyg. - mięśnie się przyzwyczajają. Pozdro

@up Pomyliłeś chyba BCAA z białkiem ._." @OT Na czczo powinno się wykonywać lekkie cardio, nie interwały. Tyle ile uważasz za słuszne. Jeżeli dajesz radę biegać 15/45 to tak biegasz, jeżeli jest za łatwo, robisz 20/40, a potem 30/30 itd. 10rundek (czyli 10min sprint/truch) w zupełności wystarczy. Przed nimi i po wrzuć 5min cardio na rozgrzewkę + [...]

[...] siedz siaden skzyznym na materacu tyłme do kierunku biegu i niech Ci kumpel klasnie wtedy jak najszybcie wstan i przebiegnij z 10m; pocwicz siłowo nożki; rozciągaj dobrze miesnie ud(siad płotkarski itp); i na razie ci jest potrzebne duuuużo wybiegania biegaj do lasu itp. rob cwiczenia na dół brzucha, bedziesz kolana wyzej podnosił podczas [...]

[...] biore 60 kg przy mojej wadze 68kg., dlugosc przerw miedzy powtorzeniami to 2-3 min. -masy troche przybralem 3 kg, troche brzuszek urosl niestety, rzezba to glownie widoczne miesnie piersiowe, sila takze wzrosla choc wczesniej bardziej teraz rosnie powoli 3. Moje cele najpierw masa i sila dojsc do porzadnego dzwigania i wtedy wyrabiac rzezbe. 4.3 [...]

[...] Przed to wiadomo, ze lekko i skupiam sie na pratii, ktora bede cwiczyl Miedzy seriami rozciagam cwiczona partie miesniowa, jak cwicze i sie nie rozciagam to mam wrazenie, ze miesnie sa za abrdzo skurczone:D Po treningu rozciagam sie bardziej ogolnie, skupiam sie na wiecej niz jednej partii. Przed i po na pewno, miedzy seriami wydaje mi sie, ze [...]

KAZIK12345 czytam ze zrozumieniem nie to co ty..Dobrze odpisalem i wiem o wyciskaniu na ławce duzo....Jeśli sie wyciska i rece są wyprostowane to mięśnie są całkowicie naciągniete...Czytam i wiem że tak jest poprawniej.. Ale jak kto woli... xD Pozdro & poćwicz

Polecam Thermal Pro - choć zawiera efedrynę i kofeinę (uwaga na serce) ale w połączeniu z aerobami i odpowiednią dietą działa skutecznie. Ja przez miesiąc : biegałem 3 - 4 razy w tygodniu przy odpowiedniej diecie straciłem 16 kg i 15 cm w tali. Popełniłem wyraźny błąd bo zaniedbałem spożycie białek i pospalałem mięśnie.

Opisz swój trening i jego częstotliwość. Przypuszczam, że nadwyrężyłeś coś z powodu zbyt dużej intensywności i objętości treningu tego małego mięśnia. Nie trzeba specjalnie dużych bodźców żeby ruszyć mięśnie ramion. Często młodzi adepci kulturystyki zbytnio skupiają się na tych mięsniach i dochodzi do przemęczenia, przeciążenia, stanów zapalnych i [...]

przy twoim stazu treningowym sila rosnie elegancko bez specjalnego planu na sile !! poza tym zastanow sie, ktore miesnie najbardziej pracuja podczas tej gry i zajrzyj do atlasu cwiczen, by odnalesc cwiczenie angazujace dana partie. Z tego co sie orientuje, w tego typu sporcie nie liczy sie sila statyczna (czyli wyciskanie wolnych ciezarow, aby [...]

Niestety nie ma szans. Mięśnie buduje się treningami a dieta i suplementy mają temu pomóc. Nie odwrotnie. Otłuścisz się i będzie gorzej niż jest. Min. 2-3 razy w tyg. Cięzkie treningi siłowe.